Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của bà bầu sẽ diễn ra nhiều sự thay đổi từ các quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo đó là những cơn ốm nghén khiến mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Hay "Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?". Tất cả những câu hỏi đó sẽ được Vinamilk giải đáp ngay qua bài viết bên dưới nhé.

Ăn gì tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu?

"Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?", để tốt cho sức khỏe bà bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai kỳ lớn lên từng ngày, mẹ bầu cần chú ý ăn những thực phẩm sau:

+ Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai kỳ, giúp thai kỳ tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu nên chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Tham khảo thêm:


 



+ Thực phẩm cung cấp sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Ngoài ra giúp phát triển não bộ của thai kỳ. Đồng thời, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu nên nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân. Vì thế, bạn nhớ bổ sung dưỡng chất này vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu nhé.

Vì vậy, bà bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt phụ nữ mang thai cần bổ sung trong thời điểm này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Phụ nữ mang thai cần bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu”. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Protein cần thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp phụ nữ mang thai có thai khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, Bên cạnh đó ăn nhiều rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất! Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại trái cây tốt cho bà bầu nhé.

Những gì bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe cho bé trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần hạn chế và tránh ăn:

 

  • Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu, bia và các chất kích thích khác…
  • Không nên ăn các loại thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Không chỉ cần chú ý đến việc ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, để có thai khỏe mạnh, bà bầu cần chọn đúng loại sữa bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, bà bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold - một trong những dòng sữa tốt cho bà bầu được mọi người tin dùng mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là những dưỡng chất chủ yếu để bé yêu phát triển trí sáng ý từ trong bụng mẹ đấy.

Hy vọng qua bài viết trên của Vinamilk, các mẹ đã giải đáp được thông tin về câu hỏi "Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì" để bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé nhé.

Nguồn bài viết: blogquyong.com

Xem thêm tại đây:

Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 - (028) 54 161 226
Website: [email]vinamilk@vinamilk.com.vn[/email]